po powrocie

Dzień 41 - 21.09.2012 Dni jak poprzednio - całkowity brak czasu na cokolwiek. Wyszedłem z domu o 8.00, wróciłem na 20.00 (no i przerwa na obiad przez godzinkę). Po powrocie byłem padnięty. Dziś plecy trochę pracowały - sporo podnoszenia. Dodatkowo zrobiłem sobie kilka serii na drążku - rekreacyjnie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z [...]

Dzisiejszy rower niemal przez cały trening w rzęsistym deszczu. Żeby było wesoło nie mogłem korzystać z dwóch najszybszych przełożeń z tyłu, dopiero po powrocie podregulowałem przerzutki. Mam taki bardzo amatorski sposób na mokre i zimne dni, skarpetka / worek foliowy / skarpetka. Kiedy lekko pada, lub jest poprostu mokra jezdnia system się [...]

[...] rodzinne... dostałem na weekendzie propozycję 3 miesięcznego szkolenia w USA w ichniejszej piechocie lądowej - tylko kto mi przez ten czas utrzyma rodzinę, pomijam, że po powrocie pracy bym pewnie nie miał, tak czy inaczej miło było to usłyszeć, na podjęcie takiej decyzji brakuje jednak zaplecza. Treningi z poniedziałku i wtorku: [...]

Jak padlo info, ze Pride powraca to wszyscy sie cieszyli. A teraz jak wiadomo, ze na ich I gale po powrocie zawalczy Fedor to wiekszosc narzeka...

[...] sopockiej oraz warzywach. W pierwszych trzech posilkach dostarczam do organizmu ok 230g ww + 70g ww z odzywek. Pozostaje mi rozdysponowac ok 50 ww. Ok 17:00, po powrocie do domu, zaplanowalem posilek czwarty. I tu wlasnie mam problem. Zastanawiam sie czy to w tym czwartym posilku powininem dowalic weglowodanow w postaci wlasnie [...]

Karta walk rzeczywiście fajnie wygląda i szykują się dobre walki. Oby nie było kontuzji i zmian. Bardzo mnie ciekawi jak będzie wyglądał pojedynek Janikowskiego z Kołeckim no i ciekawe jak Mamed po powrocie. Mógłby wygrać, bo gdyby przegrał i znów ogłosił koniec kariery, to byłaby lipa.

[...] nauke tez musze w tym roku trzymać na dobrym poziomie.. Siłka to na bank 3x w tyg pon, sroda, piatek. To wychodzi na to że SW max we wtorek i czwartek i moze bym próbował coś w piątek wkleić po siłce. Bo potem 2 dni lajtu mam. Po siłce zarzucił bym bulka i ewentualnie posiłek lub bez posiłku i od razu na mma i po powrocie posiłek białko-wegle.

aj ale to się juz zalicza do "archiwum" powstawało od bardzo długiego czasu, a mnie nie było raptem kilka dni a po powrocie tak mało spamu nie dobrze się dzieje

[...] ( przed aerobami ) popijam sobie przez caly trening 5-10g BCAA odrazu po silowni, po skonczeniu aerobow ( w szatni ) 5g BCAA + 2-3g Beta alaniny + 60-80g Creasteron po powrocie z silowni (30-45m po wyjsciu) posilek z mniejsza iloscia weglowodanow + 2 kapsy Thermo Bombs ( spalacz ) ( 1 rano, 2 w polowie pracy ) bardziej po to zeby miec sile [...]

Na razie ograniczaj treningi brzucha do wznosów nóg, unikaj ćwiczeń wymagających gwałtownych ruchów, wyciskanie rób ze stopami na ławce, wyrzuć pompki. Po powrocie do Polski - do dobrego lekarza - on Ci powie co i jak najlepiej

To fakt nie powinno sie za bardzo kombinowac i najlepiej zostac przy w miare najbezpieczniejszych cwiczeniach przy ktorych sie nie odczuwa jakiegos bolu.Na rehabilitacje bedzie czas po powrocie do kraju, a jesli sie cos zlego dzieje to chyba tam rowniez mozna otrzymac jakas opieke medyczna ?

[...] jednego dnia - i tu muszę przyznać Jsdolanowi rację, z klatką ciężko idzie - bo barki już są mocno wypompowane i z dwoma Setami już był lekki problem. Tricepsy wieczorem po powrocie. Barki Set Arnolda 3 serie 1. Unoszenie hantli w opadzie - 15 kg (+5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40 kg 3. Wznosy przodem - 12,5 kg (+2,5kg) 4. Wznosy wzdłuż [...]

wyjazd zleci qa po powrocie juz jesz co chcesz :)

zgadzam sie ale tez rozumiem nastawienie osob, ktore ostatnie lata cwiczyly na towazre, ze teraz chwile po powrocie na silke chca od razu na bombe, mimo ze w dluzszej perspektywie lepiej na poczatku na sucho dorobic spadki i potem dopiero bombka. ale rozumiem ze mentalnie trudno na sucho po przerwie, jak wczesniej pol zycia on Zmieniony przez - [...]

[...] zamiast oczekiwanych zlotych gor dostaniecie 1000e i niewiem czy starczy wam to na 2 tyg zycia we francji!! jesli traficie do calvi to tam nie straciucie kasy bo tam macie tylko play station i 2 d***** wiec da sie tam oszczedzac!! ale po powrocie do francji to w tydz wydacie zarobione tam pieniadze na balety i inne uciechy!! pozdrawiam @ll GINO

Dzisiaj cały dzień poza domem więc miska czysta ale trochę niedojedzona;) drugi posiłek liczony na oko, bo jedzony w restauracji;) Po powrocie do domu trochę nadrobiłam,więcej nie dałam rady:) Warzywa:pomidor,ogórek,sałata,papryka 1.Suplementy na tarczyce 2.1 tab. euthyrox, 1/4 tab. bromergon dzisiaj zauważyłam znaczną poprawę w samopoczuciu, z [...]

wbij przed samym wyjazdem i odraz po powrocie

[...] prostu postawilem sobie na cel jedzenie stosunkowo duzych porcji jedzenia 2h przed treningiem i do godziny po treningdu / z grubsza wygladalo to tak ( i podobnie bedzie po powrocie) sniadanie - owsianka porcja przed treningiem - jakies 300-350g kurczaka + 200-250g ryzu ( czasem wazywa czasem bez) porcja po treningu - podobna do tej z przed [...]

[...] "pompki francuskie" z obciazeniem i na nie tzw super serie: duze obciazenie i do max ugiec i wyprostow i podczas czwiczenia kumpel zmnijesza ci ciezar po powrocie do chaty zauwazylem roztepy na tricku przy tylniej czesci barku..... Moj kumpel mial roztepy poszedl do lekarza a ten mu zabronil trenowac..... koles nie trenowal 1 [...]

[...] życia nie starczy. Powiedzcie mi tylko, czy to jest normalne że gdy wychodziłem z sekcji i jeszcze szumiało mi we łbie po ciosach zebranych na kości policzkowe to miałem uśmiech od ucha do ucha ? Że po powrocie do domu mimo prawie 30 lat na karku niczym dziecko nawijałem swojej kobiecie jak fajnie było zebrać po twarzy i jak tam wrócę po więcej ?